Робин Мандел-Нейлон за программу предродовых тренировок получила сертификат от Американской федерации атлетизма. Она является также членом
I.D.E.A., имеет собственную программу "Куоки Фитнес" и является руководителем программы "Кранч Фитнес". Степень бакалавра наук Р.
Мандел-Нейлон получила в университете города Буффало.
Как можно сохранить или развить силу мышц брюшного пресса во время беременности? Прежде всего проконсультируйтесь с наблюдающим вас
акушером-гинекологом, чтобы убедиться в том, что состояние вашего здоровья позволяет приступить к программе тренировок. Начинать тренироваться
можно на любом этапе беременности.
Однако после пятого месяца не рекомендуется разрабатывать мышцы брюшного пресса в положении лежа на спине.
Очень важно, чтобы вы тренировались в меру своих физических возможностей.
Беременность - это неподходящее время для изнурительного тренинга.
Делайте то, что вам удобно и не вызывает ощущения дискомфорта.
Триместры (трехмесячные периоды беременности)
Я разработала программу тренировки мышц брюшного пресса для трех отличающихся друг от друга периодов беременности. Ощущение удобства в тех или
иных положениях может изменяться во время беременности, а поскольку все мы разные, то необязательно выполнять эту программу "слово в слово".
В первые три месяца беременности рекомендуется понемногу снижать уровень интенсивности тренировок. Я называю это время периодом
"приспособления и стабилизации". Из-за тошноты и рвоты по утрам лучше несколько уменьшить физическую нагрузку на организм и снова начать
увеличивать ее в последующие три месяца.
Естественно, во время третьего триместра вы не будете усердствовать и ограничитесь выполнением изометрических упражнений или вообще прекратите
ваши спортивные тренировки. Но опять же каждая из вас может варьировать упражнения по своему усмотрению и продолжать выполнение любого комплекса до тех пор, пока не ощутит дискомфорта.
