Необходимо знать, что на состояние поясницы оказывают существенное влияние и другие области человеческого тела.
БЕДРА И ЯГОДИЦЫ.
Большинство движений, в которых задействованы поясничные мышцы, прежде всего включают в себя движения мышц тазобедренной
области. Поэтому важно укреплять мышцы бедер и ягодиц, расположенные "ниже пояса", чтобы они могли помочь пояснице справиться с приходящимися
на нее физическими нагрузками. Самыми подходящими упражнениями для этих целей являются: выпады, сгибание ног в коленях, приседания, приводящие
и отводящие движения ног. О том, как следует выполнять эти упражнения, следует проконсультироваться у профессионального тренера по фитнесу.
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ И ГРУДНАЯ КЛЕТКА.
Как уже отмечалось ранее, правильная осанка является важным условием для того, чтобы поясница была здоровой. Однако всем известно, что имеется
определенное несоответствие между развитием мышц грудной клетки и спины. Поскольку мы предрасположены выполнять любую работу непосредственно
перед собой, а не у себя за спиной, то мускулатура грудной клетки и плеч более развита, чем мышцы спины, и имеет тенденцию наклонять туловище
слегка вперед, что и отражается на осанке.
Чтобы выпрямить позвоночный столб и исправить осанку, необходимо тренировать мышцы верхней части
спины таким же образом, а в начале даже более интенсивно, чем мышцы грудной клетки. Специальные упражнения возвратят
туловище в "центральное" положение, улучшая этим самым осанку.
ЭЛАСТИЧНОСТЬ СУХОЖИЛИЙ
Эластичность сухожилий (в задних областях бедер) важна для поясницы потому, что сухожилия прикрепляются в
области бедер. Местом прикрепления мышц, расположенных в нижней части спины и выпрямляющих позвоночный столб, также являются бедра. Туго
натянутые сухожилия ограничивают предел движения мышц, выпрямляющих позвоночник при наклоне, уменьшая гибкость туловища и, соответственно,
возможности для укрепления этих мышц. Во избежание этого следует поддерживать эластичность сухожилий.
Боли в области поясницы обычно являются следствием комбинации ряда факторов. Если проблемы с поясницей носят хронический характер, то вам
необходимо тренироваться под наблюдением квалифицированного инструктора.
