Этим принципом зачастую пренебрегают. Привыкая к определенной программе, люди не хотят перемен. Все мы - рабы своих привычек. Но для развития
нашему телу необходимы как привычные, так и меняющиеся физические нагрузки.
Вы приступите к тренировкам, и ваше тело, приспосабливаясь к новым
условиям, будет развиваться. Начнется период "роста".
Мышцы окрепнут, повысится их сопротивляемость, изменится внешний вид вашего тела. Но по
прошествии определенного времени организм адаптируется к применяемым физическим нагрузкам, и начнется застой в росте результатов, именуемый
"плато".
Это означает, что наступил момент, когда необходимы перемены. Телу хочется чего-то нового.
Непременным условием постоянного прогресса является недопущение полной адаптации организма к однообразной специфической программе.
Если вы будете варьировать упражнения, число подходов и повторений, угол воздействия на мышцы, - это не только избавит
вас от монотонности и скуки во время тренировок и позволит добиться оптимальных результатов, но и будет способствовать общему развитию и
укреплению вашего организма.
"Система" содержит сведения о программах с уже внесенными в них изменениями, необходимыми для каждого
уровня подготовки тренирующихся.
Повторы
Повторы - это полное воспроизведение движений одного упражнения. Если спортсмен десять раз поднял верхнюю часть туловища в положении лежа на
спине, то он сделал десять повторений данного упражнения. Слово "повторение" встречается также в описании упражнений в виде сокращения -
"повт."
Подход
Подход - это серия из определенного числа повторений какого-либо упражнения. Если вы десять раз повторили упражнение "Поднимание верхней части
туловища в положении лежа на спине", затем отдохнули и выполнили это упражнение еще десять раз, то в итоге вы сделали 2 подхода по 10
повторений в каждом.
К какому количеству подходов и повторений одного упражнения следует стремиться?
Количество повторений и подходов зависит от уровня физической подготовленности и целей, которые вы преследуете, выполняя данное упражнение. На
этот счет не существует раз и навсегда установленных строгих правил. Профессионалы бодибилдинга и знаменитые спортсмены добились впечатляющих
результатов благодаря самым разнообразным вариациям в количестве выполняемых ими упражнений, подходов и повторений.
Как правило, по общему
мнению, при выполнении одного упражнения для тренировки мышц брюшного пресса достаточным считается количество повторений от десяти до
тридцати, а количество подходов - от одного до пяти. Это позволяет создавать самые разнообразные сочетания и комбинации упражнений, подходов и
повторений, придавая гибкость структуре как отдельных эпизодов, так и тренировки в целом.
